女性もアラフィフともなると、どんなに健康でもなんだかあるものです。
そりゃ、50年間寝たり起きたり座って、歩いて、走ったり、飛んだり…
子育てすりゃ、毎日10キロ〜20キロの子どもを抱き上げて、移動して。
それが、積もり積もって、体も悲鳴をあげてくるものです。
健康でしかなかった私が、肩こり、ギックリ背中、腰痛、足のむくみ、のぼせ、めまい、頭痛、頭から汗、突然体が熱くなる。
「なんにもない普通ってどんなだっけ?」なんてわからなくなるくらい。
でも、こんな風に積もり溜まってくる、「腰痛借金」という言葉があると知りました。
もうね、運動不足を解消しなくちゃーって、躍起になり、短時間に集中できる、ストレッチから全身運動のポールダンスなんてものを50歳過ぎてから始めました。
女性ホルモン低下から自律神経にも作用してるので、しっかり体に負荷をかけて、動いてるのよ!しごいてるのよ!と、体に認識させました。
おかげでガタガタですが 笑
汗をかいたらむくみがとれました。
ポールに上がるためには、20分間のストレッチで体をほぐします。
特に、腰は入念に…体幹は、体を支える軸として、腹筋と腰の支えが必須です。
体をほぐす→汗を掻く→体幹(バランス)→筋トレ→筋肉がついて代謝が上がる
結果的に全体のバランスが取れて、始めて半年で更年期の症状がなくなりました。
腰は、伸ばすことと丸めること、両方をストレッチします。
ポールにぶら下がることで、さらに、体重かけて伸びます。
これで、「腰痛借金」を減らします。
肩の柔軟で、肩こりと肩甲骨の張りが緩和します。
実際に伸ばしてみたのでご参考に。
腰痛借金を減らすストレッチ&ポールダンス
![](https://kaorins.view.cafe/wp/wp-content/uploads/2019/04/56340123_500507073815406_960336442364526592_n-185x300.jpg)
背中を反らす 立てた膝は90度
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片足伸ばして背中丸める
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お尻をつけてさらに丸める
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足を変えて手を上げて背中を反る
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手を腰の横に置いて反らせる
![](https://kaorins.view.cafe/wp/wp-content/uploads/2019/04/56498686_385151035417953_2189790106657751040_n-639x1024.jpg)
肩のストレッチ
![](https://kaorins.view.cafe/wp/wp-content/uploads/2019/04/56347757_753968628319223_3730090792048394240_n-655x1024.jpg)
背中伸ばす 飛び技1
![](https://kaorins.view.cafe/wp/wp-content/uploads/2019/04/56706237_1168436363337384_5214399461974867968_n-555x1024.jpg)
背中伸ばす 飛び技2 笑
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